Nie odkładaj decyzji rzucenia palenia na potem. Jeżeli skutecznie zmotywujesz się do tej decyzji, każda metoda będzie skuteczna. Ważne jest by uświadomić sobie, że papierosy nie mają żadnych plusów. Przyjemność odczuwasz dlatego, że zaspokajasz potrzebę związaną z nałogiem. Pozbywając się nałogu będziesz zdrowszy, szczęśliwszy, bogatszy. Poczujesz się wolny. Decyzja o rzucaniu palenia jest najlepszą decyzją w Twoim życiu.
Wiele palaczy z nadchodzącym nowym rokiem postanawia sobie RZUCAM PALENIE. Dlaczego nie zrobić tego od zaraz?. Warto zachować postanowienie, dlaczego? Palenie szkodzi zdrowiu, o tym wiedzą wszyscy.Niestety rzucanie palenia bywa trudne i zależy od wielu czynników m.in od stażu palacza, ilości wypalanych papierosów dziennie i od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Zależy również od powodów palenia i okoliczności w jakiej to najczęściej robimy (dlatego należy jej unikać). Najlepszym sposobem rzucania palenia jest silne postanowienie niepalenia, silna wola. Jeżeli tego nie ma, będzie trudno. Gdy rzucania palenia przychodzi z trudem można skorzystać ze specjalistycznych terapii antynikotynowych. Pamiętaj mimo trudności nie poddawaj się. Każdy znajdzie coś dla siebie wśród sposobów na rzucanie palenia, ważne jest poważne potraktowanie podjętej decyzji. Istotne jest, aby wybrać odpowiedni sposób dla siebie.
Kilka wskazówek pomocnych w rzucaniu palenia:
- próba rzucenia palenia ma większe szanse powodzenia gdy zdecydujemy się na nią nagle bez planowania. Łatwiej rzucić palenie wtedy, kiedy podejmiesz stanowczą decyzję i po prostu przestaniesz palić,
- aktywność fizyczna jest jednym ze wspomagaczy do rzucania palenie. Poprzez ruch zredukujesz napięcie wywołane głodem nikotynowym, co więcej w wyniku ćwiczeń zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), dzięki czemu dochodzi do poprawy samopoczucia,
- pozbyj się wszelkich przedmiotów związanych z paleniem: papierosów, popielniczek. Zadbaj o czyste otoczenia w Twoim domu i pracy. Pozbądź się zapachu papierosów: wypierz swoje ubrania,
- nie myśl o papierosach – rób coś innego. Zorganizuj sobie odpowiednio wolny czas. W wolnych chwilach postaraj się robić coś, co pozwoli Ci oszukać utrwalone od dawna odruchy. Jedz pestki słonecznika lub dyni, zajmij czymś ręce,
- bardzo ważne jest wsparcie bliskich osób. Jeżeli rzucasz palenie postaraj się porozmawiać o tym z rodziną i poproś o wsparcie. Ułatwi Ci to przetrwanie nawet najtrudniejszych momentów,
- nie bój się że przytyjesz. Jest prawdą, przestajemy palić zwiększa się chęć jedzenie. Nie martw się tym, wszystko wróci do normy jeżeli zmienisz dietę. Wystarczy że ograniczysz smażone i tłuste potrawy, słodycze. Kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem. Jedz owoce, warzywa, zboża, orzechy, nasiona. Słodycze możesz zastąpić świeżymi lub suszonymi owocami. Wzbogać potrawy o świeże warzywa, które są źródłem wielu witamin,
Jeżeli odczuwasz braki nikotyny możesz stosować środki wspomagające dostępne w każdej aptece. Stosując je musisz pamiętać, że tak naprawdę wszystko zależy od Ciebie. Preparaty nikotynowe, czyli inaczej nikotynowa terapia zastępcza, ułatwiają powstrzymanie się od palenia dostarczając nikotynę uzyskiwana przedtem z palenia papierosów. Tym samym preparaty zastępcze zmniejszają objawy odstawienia papierosów i redukują uzależnienie, dając palaczom czas na naukę życia bez papierosa.
Środki wspomagające rzucanie palenia:
- Plastry nikotynowe są powszechnie stosowana metodą ułatwiającą rzucanie palenia. Dzięki plastrom poziom nikotyny w organizmie możemy obniżyć stopniowo, jednocześnie eliminując nawyk palenia. Na podstawie ulotek informacyjnych dołączonych do opakowania, należy dobrać odpowiedni sposób korzystania z tego środka wspomagającego.
- Gumy zawierające nikotynę. Gumy do żucia zawierające nikotynę można stosować wymiennie lub uzupełniająco z innymi „wspomagaczami”. Są jednym z najpopularniejszych i najstarszych środków zastępczych, ograniczających głód nikotynowy.
- Pastylki do ssania zawierające nikotynę, działają podobnie jak gumy. Łagodzą objawy wynikające z odstawienia nikotyny, w tym uczucia głodu nikotynowego.
- Tabletki podjęzykowe mają podobne działanie jak gumy i pastylki.
- E-papieros elektryczne urządzenie służące do podawania niewielkich ilości nikotyny metodą inhalacji.
ŚRODKI WSPOMAGAJĄCE RZUCANIE PALENIA dostępne w APTECE INTERNETOWEJ
- tabletki podjęzykowe NICORETTE