Dieta na dobranoc

Dieta na noc

Co jeść, a czego unikać przed snem?

Najczęstsze przyczyny bezsenności to stres, choroby oraz jedzenie przed snem. Spokojny sen sprawia, że jesteśmy wypoczęci i pełni energii do podjęcia nowych działań.Warto wiedzieć, że dieta na sen pomaga w zasypianiu. Aby sen był spokojny i regenerujący dla  organizmu, staraj się nie obciążać żołądka. Z kolacji wcale nie musisz rezygnować, wystarczy, że umiejętnie ją skomponujesz. Pamiętaj o tym, że niektóre produkty spożywcze mają działanie uspokajające i są lekkie, inne pobudzające i ciężkie. Działanie uspokajające mają produkty bogate w tryptofan, czyli substancję, które mózg używa do produkcji naturalnych substancji nasennych: serotoniny i melatoniny. Stężenie serotoniny zapewnia dobry wypoczynek. Działanie pobudzające mają wysokobiałkowe produkty obfitujące w tyrozynę, będąca prekursorem adrenaliny. Spożycie ich przed snem, bez dodatku produktu wysokowęglowego, działa stymulująco, a więc utrudnia zaśnięcie.

Co warto jeść przed snem?

Na pewno produkty bogate w węglowodany i wapń. Należą do nich m. in: serek wiejski, miód, banany, ryż, jaja, orzeszki ziemne, migdały, siemię lniane, grejfruty, awokado, produkty z pełnego ziarna.

Czego unikać przed snem?

Zdecydowanie należy unikać przekąsek przed snem. Można pozwolić sobie na małe co nieco, ale tylko wówczas gdy będą to produkty zawierające złożone węglowodany, białka i dodatek wapnia( szklanka mleka z miodem, pełnoziarniste płatki z mlekiem, tost pełnoziarnisty z serem, wafel ryżowy z szynką z indyka). Późną porą należy unikać tych produktów, które zawierają kofeinę, alkohol i należą do ciężkostrawnych( kawa, herbata, czekolada, nikotyna, potrawy tłuste, potrawy pikantne, ziemniaki, cebula).

Zioła przed snem

Zioła które pomagają w trawieniu i które można wypić przed snem:

  • mięta – ułatwia trawienie,
  • rumianek – uspokaja,
  • melisa -wycisza,
  • lawenda – uspokaja i wycisza,
  • szyszki chmielu – łagodzą napięcia, nerwice,
  • owoc głogu – wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego,
  • ziele owsa – wzmacnia system nerwowy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.