Aqua fitness

aqua fitnes

Co to jest Aqua fitness?

Są to zajęcia odbywające się na pływalni pod okiem instruktora, który stoi na brzegu lub w wodzie i pokazuje kolejne sekwencje ruchów. Ćwiczenia przeważnie odbywają się w rytm muzyki w wodzie płytkiej sięgającej do pasa, o średniej głębokości i głębokiej, gdzie ciało nie ma kontaktu z dnem. Przy większości ćwiczeń używa się specjalnych akcesoriów, które dodatkowo zwiększają opór (np. pasy wypornościowe, makarony, motyle, piankowe hantelki).

Kto może ćwiczyć?

Praktycznie każdy i ćwiczenia są adresowane dla każdego. Zarówno dla osób  z nadwagą , które mogą bez przeszkód ćwiczyć, ponieważ woda odciąża stawy jak i osoby po operacjach, z osteoporozą. W wodzie mogą ćwiczyć również  kobiety w ciąży tej początkowej jak i zaawansowanej.

 

Rodzaje zajęć w wodzie:

Czynnik głębokości zanurzenia w wodzie wpływa również na dobór rodzaju treningu. Rozróżnia się:

  • aqua  aerobik (rodzaj aerobiku bardzo podobny do zajęć przeprowadzanych na sali. Opiera się na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych w wodzie przy muzyce z jednoczesnym przemieszaniem się w różnych kierunkach, zgodnie z prostą choreografią)
  • aqua jogging (forma zajęć aerobowych z wykorzystaniem różnych elementów biegu, mająca za cel poprawę kondycji ćwiczących
  • aqua step (forma aerobiku z wykorzystaniem małych platform zainstalowanych na dnie basenu)
  • aqua joga (forma zajęć pozwalająca na stworzenie harmonii między ciałem, umysłem i serce. Usuwa napięcia mięśniowe i przynosi odpoczynek całemu ciału. Dominują tu ćwiczenia ukierunkowane na rozciąganie mięśni i więzadeł, mobilizowanie stawów oraz poprawienie działania układu krwionośnego i oddechowego.)
  • aqua walking (zajęcia przeznaczone dla początkujących. Forma aerobiku mająca na celu poprawę stanu zdrowia, wydolności fizycznej oraz psychicznej o umiarkowanej intensywności. Łączy zalety marszu i prostych ćwiczeń z tonizującym i odciążającym stawy działaniem środowiska wodnego)

a dla wytrwałych:

  • aqua cycling (forma aerobiku o charakterze wytrzymałościowym, odbywająca się na specjalnych rowerach zamocowanych na dnie basenu)
  • aqua body pump (to zbiór ćwiczeń w wodzie o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczenia są wykonywane za pomocą specjalnych ciężarków o zróżnicowanej wadze)

Zalety treningu w wodzie:

  • zwiększa ruchomość stawów
  • poprawia kondycje ruchową i równowagę
  • aktywność fizyczna w wodzie modeluje sylwetkę
  • wzmacnia mięśnie całego ciała
  • na pewno w wodzie nie spocimy się J
  • wpływa pozytywnie na poprawę samopoczucia
  • nasze ciało w wodzie jest lżejsze niż na lądzie, dlatego ćwiczenia w niej odciążają stawy, kolana, biodra i nie są narażone na przetrenowanie i urazy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.