Każdego roku tysiące osób odwiedza lekarzy narzekając na depresję. Wiele z nich trafia do szpitala. Współczesne badania dowodzą, że można zwalczyć objawy depresji stosując preparaty witaminowo- mineralne oraz leki przeciwdepresyjne najnowszej generacji.

Depresja to znacznie więcej niż smutny nastrój- to niszczejąca choroba, która wpływa na życie psychiczne, fizyczne i umysłowe. Wpływa ona na samoocenę oraz postrzeganie osoby cierpiącej przez innych, a czynności życia codziennego stają się coraz trudniejsze.

Można rozróżnić wiele postaci depresji, zaczynając od długotrwałej melancholii lekkiego stopnia (dystymia), poprzez zmiany nastroju od euforii do rozpaczy ( depresja dwubiegunowa lub maniakalno-depresyjna), aż do najpoważniejszego zaburzenia- stałego przygnębienia, które prowadzi do całkowitej niezdolności do funkcjonowania i myśli o samobójstwie (psychoza depresyjna).

Ćwiczenia opisane poniżej powinny być uprawiane w kolejności. Każda grupa ćwiczeń wymaga zwykle około 15 minut dziennie.

- skłon tułowia do nóg

- diament

- skłon w lotosie

- korkociąg

- oczyszczanie głowy

- oczyszczanie przez hiperwentylację

- krokodyl

- świeca

- stanie na głowie

- pozycja relaksowa

Jak ćwiczyć…

SKŁON TUŁOWIA DO NÓG

Oddech ( wdech – wydech )

Wykonanie :

- usiądź prosto, z nogami złączonymi i wyciągniętymi do przodu.

- podczas powolnego wdechu podnieś obie ręce w bok, równolegle do podłoża, a następnie pionowo

- pochyl się do przodu, powoli wdychając powietrze , aż twarz oprze się na wyprostowanych kolanach

- uchwyć stopy dłońmi i zegnij ręce w łokciach

- utrzymaj pozycję przez minutę

- powrót do pozycji właściwej.

Uczestniczące części ciała : uda, pas, nogi, brzuch, plecy

DIAMENT

Uwagi :

- asanę tę można ćwiczyć nawet po obfitym posiłku

- jeśli, siedząc w tej pozycji, odczuwasz ból w kostkach, podłóż pod nie zwinięte prześcieradło

- jeśli, siedząc w tej pozycji, odczuwasz ból kolana, podłóż zwinięte prześcieradło pod kolana, kostki i między nogi

- jeśli, siedząc w tej pozycji, odczuwasz dotkliwy ból kolan, pomiń to ćwiczenie

- pozycja zalecana wieczorem przy ciężkiej pracy

- powinna być ćwiczona jak najdłużej

Oddech : normalny

Wykonanie :

- usiądź prosto z wyprostowanymi nogami

- powoli zegnij prawą nogę do tyłu, aż prawa pięta dotknie uda

- w ten sam sposób przenieś lewą nogę pod lewy pośladek

- oprzyj wygodnie pośladki na obu piętach

- wyprostuj się, kładąc obie ręce na udach w pobliżu kolan

- zamknij oczy i medytuj

- utrzymuj tę pozycję przez minutę

- powoli powróć do pozycji wyjściowej

Uczestniczące części ciała : kostki, nogi, kolana, uda

SKŁON W LOTOSIE

Oddech ( wdech- wydech )

Wykonanie :

Ćwiczenia opisane poniżej powinny być uprawiane w kolejności. Każda grupa ćwiczeń wymaga zwykle około 15 minut dziennie.

- skłon do tyłu

- leżący diament

- kobra

- pług

- stanie na głowie

- Pranajama ( wszystkie rodzaje )

- pobudzane wymioty ( raz w tygodniu )

Jak ćwiczyć…

SKŁON DO TYŁU

Oddech ( wdech – wydech)

Wykonanie

- stań wyprostowany, ze złączonymi stopami

- połóż obie ręce na wysokości pasa w ten sposób, że dłonie podtrzymują plecy, a kciuki znajdują się blisko kręgosłupa

- zrób powolny, głęboki wdech. Powoli wykonaj skłon do tyłu z jednoczesnym wydechem, aż tułów będzie ułożony równolegle do podłoża

- utrzymaj pozycję przez 1 minutę

- powoli wróć do pozycji wyjściowej

Uczestniczące części ciała : szyja, głowa, plecy

LEŻĄCY DIAMENT

Oddech : normalny

Wykonanie :

- usiądź w pozycji diament czyli : 1)usiądź prosto z wyprostowanymi nogami 2) Powoli zegnij prawą nogę do tyłu, aż prawa pięta dotknie uda 3) w ten sam sposób przenieś lewą nogę pod lewy pośladek 4)oprzyj wygodnie pośladki na obu piętach

- opierając się na łokciach, powoli odchyl się do tyłu

- połóż się na plecach

-wyciągnij obie ręce i spleć je pod głową

- złącz kolana i dotykaj nimi podłogi

- utrzymuj pozycję przez minutę

- powoli wróć do pozycji wyjściowej

Uczestniczące części ciała: kolana, nogi, uda brzuch, klatka piersiowa, plecy

KOBRA

Oddech : normalny

Wykonanie :

- połóż się na brzuchu, mając nogi złączone i stopy, z podeszwami skierowanymi w górę, ręce po bokach, z dłońmi ułożonymi na podłodze, broda dotyka podłogi

-mając ręce zgięte w łokciach, trzymaj dłonie blisko klatki piersiowej na wysokości ostatniego żebra

- unieś głowę i górną część tułowia tak, żeby tylko pępek dotykał podłoża. Nie przenoś ciężaru ciała na ręce

- zachowaj ciało poniżej pępka wyprostowane, dotykając podłoża na całej długości

- utrzymuj pozycję przez minutę

- powoli wróć po pozycji wyjściowej

Uczestniczące części ciała : szyja, klatka piersiowa, brzuch, plecy, pas

PŁUG

Uwagi : osoby ze zwyrodnieniem kręgów szyjnych i chorobami serca oraz od trzeciego miesiąca ciąży i w czasie menstruacji, także przy podrażnieniu wyrostka robaczkowego i innych poważniejszych zaburzeniach jamy brzusznej nie powinny wykonywać tego ćwiczenia

Oddech : normalny

Wykonanie :

- połóż się na plecach mając stopy złączone, ręce ułożone wzdłuż ciała, zwrócone grzbietem dłoni do góry

- wolno unieś nogi wraz z całym ciałem, opierając się na ramionach i dłoniach

- wyciągnij nogi do tyłu, za głowę, aż dotkną podłoża

- utrzymuj tę pozycję przez 2 minuty

- wolno powróć do pozycji wyjściowej

Uczestniczące części ciała : szyja, klatka piersiowa, brzuch, plecy, pas biodrowy

STANIE NA GŁOWIE